TYDZIEŃ PROFILAKTYKI CHORÓB ZAKAŹNYCH

Tydzień dla profilaktyki chorób zakaźnych

Uświadomienie potrzeby dbania o własne zdrowie oraz kształtowanie umiejętności niezbędnych do jego ochrony stanowi ważny cel edukacji zdrowotnej. Intensywny rozwój zagrożeń cywilizacyjnych skłania nas do podejmowania bardziej aktywnych metod jej prowadzenia.

Wiedza o zdrowiu to pierwszy krok do świadomej i trwałej zmiany postaw, w tym higieniczno-sanitarnych.

W ramach akcji tematem przewodnim Tygodnia dla chorób zakaźnych jest przekazywanie wiedzy i umiejętności potrzebnych do dbania o zdrowie własne i najbliższych.

Formuła kampanii edukacyjno-informacyjnej pozwala również na uwzględnienie pomysłów i atrakcyjnych inicjatyw uczniów, samorządu uczniowskiego i Rady Rodziców.

Zapraszamy wszystkich do zgłaszania swoich inicjatyw w Klubie Zająca, w Szkolnym Kole Przyrodniczym lub na zajęciach Biologii.

DEKALOG WZMACNIANIA ODPORNOŚCI :

WODA - w okresie zimowym suche powietrze w pomieszczeniach sprzyja wysychaniu śluzówek i skóry, co w rezultacie powoduje skłonność do podrażnień i świądu skóry. Stąd już tylko krok do tworzenia się uszkodzeń śluzówek i naskórka. Zadrapania skóry, pękające kąciki ust i suche śluzówki stanowią wrota zakażenia. Jeśli nie ma odpowiedniego nawodnienia, niesprawny jest również mechanizm samoistnego oczyszczania dróg oddechowych poprzez ruch rzęs i transport śluzu, w którym utknęły patogeny.

DIETA - Prawidłowa flora bakteryjna pokrywa całe jelito jak gęsty trawnik, stanowiąc doskonałą barierę biologiczną. Ubytki flory jelitowej spowodowane złą dietą czy lekami mogą być przyczyną wnikania patogenów do wnętrza organizmu, problemów z tolerancją pokarmów, a nawet podwyższonego cholesterolu i poziomu glukozy. Dlatego trzeba zadbać o obecność w diecie fermentowanych napojów mlecznych, naturalnych kiszonek oraz warzyw.

WITAMINA D - konieczna jest nie tylko do prawidłowej mineralizacji kości, ale też jako prohormon, który bierze udział w regulowaniu bardzo wielu mechanizmów organizmu, w tym procesów odpornościowych. Jesienią i zimą w polskiej szerokości geograficznej potrzeba nam co najmniej dodatkowych 1000-2000 j.m. witaminy D dziennie, a osobom otyłym - 4000 j.m.

OMEGA-3 - Wzmacnianie odporności nieswoistej to przyjmowanie kwasów omega-3 w ilości co najmniej 1000 mg dziennie. Taką ilość dostarczą nam zjadane minimum trzy razy w tygodniu tłuste morskie ryby oraz oleje roślinne. Szczególnie bogate w omega-3 są olej lniany i rzepakowy, tłoczone na zimno. Dobrym ich źródłem są również orzechy i migdały.

PROBIOTYKI - Za 70% naszej odporności odpowiedzialne są jelita – co jemy, jak jemy i jak dbamy o swój układ pokarmowy. Nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Dzięki nim będzie sprawnie funkcjonował i sam zwalczy wiele wirusów i bakterii. Z tego względu powinniśmy regularnie dostarczać tego, co niezbędne. Oprócz zróżnicowanej diety musimy również zadbać o jej jakość!, warto też wspomagać organizm probiotykami przez cały rok!

OWOCE I WARZYWA - Antyoksydanty to roślinne odpowiedniki naszych przeciwciał. Stanowią formy obrony roślin przed grzybami i innymi pasożytami. Każda roślina ma swój arsenał obronny; łącząc wiele różnych warzyw i owoców, tak aby codziennie zjadać je we wszystkich kolorach uzyskamy najlepszy efekt.

HARTOWANIE - Ruch na świeżym powietrzu niezależnie od warunków atmosferycznych, kąpiele w morskiej wodzie, ale również korzystanie z sauny uczy nasz układ termoregulacji adaptacji do różnych sytuacji. Taka umiejętność doskonale przydaje się w walce z infekcjami.

ZDROWY SEN - Organizm potrzebuje czasu na regenerację sił witalnych i naprawę drobnych uszkodzeń powstałych w ciągu dnia. Jest to około 7 godzin snu dziennie. Zdrowy sen nie powinien być przerywany, w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, w temperaturze około 19°C. Aby nic nas w nocy nie wybudzało, trzeba zadbać o wygodne łóżko, przewiewną pościel, ciszę i zaciemnienie pomieszczenia.

OGRANICZ STRES - Stres i przemęczenie najbardziej niszczą naszą odporność. Źródłem stresu mogą być kłopoty w pracy, w relacji z bliskimi, problem z chorobą w rodzinie, żałoba, obciążenia finansowe, wychowywanie dzieci. Najważniejsze jest znalezienie własnej drogi, by nie dać się stresowi: można uprawiać sport, rozwijać hobby, spacerować z psem. Jeśli nie potrafimy znaleźć swojego sposobu na stres, warto skorzystać z porady psychologa.

CODZIENNY SPACER I UŚMIECH - W tej kwestii warto stosować tzw. model skandynawski – niezależnie od pogody, chociaż na chwilę, ale za to codziennie wychodzić na dwór, najlepiej z uśmiechem i do przodu ;)

Po dokładnym wykluczeniu przeciwwskazań przez lekarza możesz poddać się szczepieniom ochronnym.